Według Instytutu Żywności I Żywienia dla osób z nadciśnieniem tętniczym: - ograniczenie energii w diecie (w zależności od masy ciała), - ograniczenie podaży tłuszczy do 25% energetyczności diety, w tym głównie tłuszczy nasyconych, - znaczne ograniczenie sodu (zamiana tradycyjnej soli na ziołową, magnezową lub potasową). Przykładowy jadłospis dla dziecka z cukrzycą. Przepis na śniadanie dla dziecka z cukrzycą. Kanapki z pastą z tuńczyka i twarogu, rzodkiewką i ogórkiem, mandarynka. Składniki /na 2 porcje: Składniki /na 2 porcje: 2 Bułki Beta; 1 puszka tuńczyka w sosie własnym (120 g – waga po odsączeniu) 150 g twarogu półtłustego Książki o emocjach dla dorosłych. Książki o emocjach dla dorosłych zajmują się takimi zagadnieniami, jak relacje międzyludzkie, życie intymne, samotność, depresja, czy wypalenie zawodowe. Tłumaczą skąd może brać się podłoże takich uczuć oraz podpowiadają, jak sobie z nimi radzić, by móc w pełni korzystać z życia i W naszej ofercie znajdują się proste łamigłówki już dla pierwszorocznych dzieci, jak i nieco trudniejsze, dla pociech kilkuletnich. Proponujemy również bardziej zaawansowane gry-zagadki dla nastolatków i osób dorosłych, których rozwiązanie sprawi nie lada satysfakcję. Jakie zupy dla cukrzyka typu 2? Zdrowa dieta jest ważna u wszystkich diabetyków, ale to właśnie u osób chorujących na cukrzycę typu 2 ma ona szczególne znaczenie. Jeśli odpowiednio zadbasz o jadłospis, unikniesz otyłości i pogorszenia stanu zdrowia, a także przyjmowania leków. Zupy dla cukrzyków możesz spożywać przez cały rok. Przygotowaliśmy więc specjalny tygodniowy jadłospis pdf - dieta niskowęglowodanowa! Wystarczy się zarejestrować na bezpłatne konto na naszej stronie, aby mieć do tego dostęp. Ten jadłospis na 7 dni zawiera ponad 20 przepisów diety niskowęglowodanowej, a także diety ketogenicznej! Źródło: EnvatoElements / Autor: ipolly80 Stworzone z myślą o najmłodszych. Jednak i starsze dzieci znajdują tu ciekawe szablony. Dzięki naszym wzorom przygoda z wycinaniem będzie przyjemna i atrakcyjna już od najmłodszych lat. Nauka wycinania stanie się łatwiejsza już dla dzieci w wieku 3, 4 i 5 lat. Wycinanki do druku dla 6, 7 i 8 latków które ćwiczą motorykę małą. pLp0. Dzień 1Śniadanie: Płatki (musli) z mlekiemszklanka soku pomarańczowegoII Śniadanie: Duże jabłkoKanapka z serem, pomidorem, sałatą zupa pomidorowa z makaronem drugie danie ( 3 średnie ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka z jabłka i marchwi)Podwieczorek: Jogurt owocowyCiasto drożdżowe Kolacja: 2 kromki z szynką + dodatki (sałata, pomidor itp.)kubek kakao2 dzień:Śniadanie: Bułka pszenna z masłem i twarożkiem + Papryka (różne kolory dla urozmaicenia)kawa zbożowaII Śniadanie: Maślanka owocowaMandarynkaObiad: Zupa ogórkowa Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 3 średnie, ziemniaki i buraczkiSok marchwiowy bez cukruPodwieczorek: Kakao na mlekuKolacja: 2 kromki z pastą z łososiasok marchwiowy3 dzień:Śniadanie: omlet z warzywami Bułka grahamka z serem żółtymII Śniadanie:Jogurt owocowy Pomarańcza Obiad: Barszczyk ukraiński Ryba + Ziemniaki gotowaneSok porzeczkowy Podwieczorek: Galaretka z owocami mała porcja Kolacja: owsianka na mleku z owocami suszonymi4 dzień:Śniadanie: Chleb pszenno – żytni 2 kromkiParówka cielęca na ciepło 1 Śniadanie: Jogurt naturalny kubeczekMusli z owocami suszonymi Obiad:Krupnik z kaszą jaglaną Kurczak duszony połowa Jabłko małePodwieczorek: Kukurydza kolbaSok marchwiowo - owocowy szklaneczkaKolacja: Naleśniki z serem białym 5 dzień:Śniadanie:Jajko na miękko średnieChleb pszenno-żytni z ziarnem 2 kromkiII Śniadanie: Jogurt naturalny kubeczekBanan małyObiad:Schab duszony Podwieczorek: budyń na mleku Kolacja: Pasta rybna ze szczypiorkiem 6 dzień:Śniadanie:Płatki owsiane II Śniadanie: sałatka owocowa Obiad: Zupa krem z zielonego groszkuCielęcina duszonaSok marchwiowy szklankaPodwieczorek: Ser twarogowy Owoce (truskawki) Kolacja: 2 kromki z nutelląKakao na mleku7 dzień:Śniadanie: Kasza manna na mleku II Śniadanie: gruszka dużaorzechyObiad: Zupa kalafiorowapierś z kurczakaBrzoskwiniaSurówka z kiszonej kapusty z marchwią Podwieczorek: Jabłko pieczone Rodzynki Sok marchwiowo- owocowy Kolacja: Serek wiejski z bułkąsok owocowy - Poznaj i wydrukuj pełnowartościowe menu dla dzieci w wieku 4 -6 lat ułożone przez dietetyk dziecięcą. Zastanawiasz się, czy posiłki, które przygotowujesz swojemu dziecku, zawierają wszystkie niezbędne witaminy i minerały? Wiesz, że maluch powinien dostawać dużo mlecznych przetworów będących cennym źródłem wapnia, zwłaszcza w okresie przedszkolnym, ale nie wiesz, gdzie jest go najwięcej? Jadłospis dla dzieci - proste i wygodne rozwiązanie Nie musisz już dłużej martwić się, czy twoje dziecko dobrze się odżywia. Wystarczy, że przyrządzisz mu posiłki z jednego z jadłospisów opracowanych specjalnie dla przedszkolaków przez dietetyk dziecięcą Ewę Krawiecką z Centrum Diagnostyki i Terapii Dzieci MediPark. Wydrukuj i powieś na lodówce! Kliknij w przykładowy jadłospis dla dzieci w wieku 4-6 lat, aby go wydrukować. Adobe Stock Kolorowanki świąteczne – 18 obrazków do druku Kolorowanki świąteczne uprzyjemnią dziecku długie wieczory oczekiwania na Boże Narodzenie. Wydrukuj świąteczne obrazki z Mikołajem, choinkami i reniferami i daj maluchowi do pokolorowania. Możecie też kolorować je wspólnie. Kolorowanki świąteczne pomogą wprowadzić do domu świąteczny nastrój. Wspólne kolorowanie obrazków, których tematem jest Boże Narodzenie, będzie miłą odskocznią od przedświątecznej gonitwy. Pozwól dziecku wybrać jeden lub kilka przygotowanych przez nas 18 obrazków z Mikołajem, reniferem, bałwankiem, skrzatem lub choinką, wydrukuj kolorowankę i zabawa gotowa. Kolorowanki świąteczne na Boże Narodzenie: Choinka Mikołaj Siedzący Mikołaj Leżący Mikołaj Mikołaj z prezentem Zadziwiony Mikołaj Bombka do kolorowania Dzwonki świąteczne Renifer Bałwanek Siedzący bałwanek Zamyślony bałwanek Siedzący skrzat Zamyślony renifer Renifer czekający na Boże Narodzenie Uśmiechnięty renifer Leżący skrzat świąteczny Wesoły świąteczny skrzat Zobacz też inne świąteczne kolorowanki: Kolorowanki z Mikołajem Kolorowanki świąteczne: Choinka Kolorowanki z reniferami Kolorowanki świąteczne: choinka To obowiązkowy świąteczny element w każdym polskim domu! Czy twoje dziecko pomaga podczas przystrajania świątecznego drzewka? Koniecznie opowiedz maluchowi o tradycji ubierania choinki . Kliknij w miniaturę kolorowanki, żeby wydrukować lub zapisać ją w oryginalnym rozmiarze. Kolorowanki świąteczne: Mikołaj Mikołaj to ulubiona świąteczna postać wszystkich dzieci. Bez Mikołaja (i prezentów od niego) trudno w ogóle wyobrazić sobie święta. Kliknij w miniaturę kolorowanki, żeby wydrukować lub zapisać ją w oryginalnym rozmiarze. Kolorowanki świąteczne: siedzący Mikołaj Mikołaj i w czasie Bożego Narodzenia czasem odpoczywa... Taki obrazek z małą liczbą szczegółów nadaje się już dla maluchów. Kliknij w miniaturę kolorowanki, żeby wydrukować lub... Fotolia Mycie rąk – ściągawka do druku dla przedszkolaka Mycie rąk, tak samo jak mycie zębów ma swoje zasady. Ucz ich swojego przedszkolaka – udowodniono, że odpowiednie mycie rąk zmniejsza ryzyko najczęstszych przedszkolnych infekcji: kataru i biegunki. Czy wiesz, że mycie rąk zmniejsza o jedną trzecią ryzyko wirusowych infekcji oddechowych: kataru, przeziębienia a nawet zapaleń oskrzeli? To dlatego, że wiele wirusów wywołujących tego typu choroby dziecko wprowadza do organizmu, po prostu wkładając brudne dłonie do buzi. Tak samo jest z biegunkami – badania wykazały, że jeżeli tylko mylibyśmy dłonie odpowiednio często i według odpowiednich zasad, liczba biegunek u dzieci zmniejszyłaby się nawet o połowę! Zobacz więcej: Jakie choroby przekazujemy sobie na dłoni? A o jakie zasady mycia rąk chodzi? Przede wszystkim chodzi o czas – mycie rąk, tak samo jak mycie zębów, nie może być za krótkie. Powinno trwać przynajmniej pół minuty. Zawsze powinno odbywać się pod bieżącą wodą i zawsze z udziałem mydła. Ważna jest także sama technika – patrz poniżej. Wydrukuj i powieś dziecku na łazienkowym lustrze! Mycie rąk – jak myć ręce prawidłowo – ściągawka dla dziecka Kliknij, żeby wydrukować: Fotolia Co jeść w upały? Jadłospis na 3 gorące dni dla dziecka i całej rodziny Podczas upałów posiłki powinny być lżejsze. Odpowiednio skomponowane menu pomoże przetrwać wysoką temperaturę. Podpowiadamy, co przygotować do zjedzenia na śniadanie, obiad i kolację w upalne dni. Gdy temperatura na dworze dochodzi do 30 stopni C, zwykle mamy mniejszy apetyt. Dlatego nie nalegaj, aby dziecko jadło tyle, co zwykle. Zadbaj o lekki jadłospis oparty o lekkostrawne dania. Gdy jest ciepło, organizm nie potrzebuje dodatkowej energii do ogrzania ciała – bardziej skupia się na jego ochłodzeniu. Z tego względu latem tak ważne jest, aby dziecko dużo piło, najlepiej wody. Przedstawiamy jadłospis na trzy dni, który możesz wydrukować (wystarczy kliknąć w obrazek, by otworzyć go w oryginalnym rozmiarze). Śniadanie, obiad i kolacja na upał – jadłospis Nawet w upalne dni należy jadać regularnie, czyli 4-5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja to podstawa zdrowej diety. Jeśli obiad był sycący, na podwieczorek możesz podać orzeźwiające soczyste owoce. Świeże warzywa i owoce to bardzo ważny składnik letniego menu – właśnie teraz jest na nie sezon. Pamiętaj, że nie każdego dnia musicie jeść mięso. Zwłaszcza latem dietę warto oprzeć na produktach warzywnych i mlecznych. Oto nasze pomysły na szybki obiad idealny do zjedzenia w upał, a także przepisy na śniadanie i kolację. Pierwszy dzień Śniadanie: Jogurt naturalny z domowym muesli i łyżeczką miodu oraz pokrojonymi świeżymi owocami. Drugie śniadanie: Słupki gotowanych warzyw z dipem jogurtowym z ziołami . Obiad: Zupa wiśniowa z makaronem. Pulpeciki drobiowe w sosie własnym z gotowaną marchewką i ryżem. Podwieczorek: Domowy kisiel z czarnych jagód, kawałek biszkoptu. Kolacja: Kasza jaglana z morelami lub rodzynkami i jogurtem naturalnym . Zobacz też: Jak przemycić warzywa i mięso do diety dziecka? Drugi dzień Śniadanie: Pasta twarogowa z łososiem, bułeczka z masłem i kiełkami (lub sałatą), kubek naturalnego kakao na... Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku) Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić? 5 dni opieki na dziecko – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie PESEL po 2000 - zasady jego ustalania Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty Przedmioty w 4 klasie – czego będzie uczyć się dziecko? 300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek? Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać? Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania? Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem 300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki? Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum? 5 dni jadłospis to moje drugie podejście do spisania i opisania posiłków jedzonych w ciągu tygodnia, tym razem w dni robocze. Jeżeli w marcu czytaliście część pierwszą to teraz zauważycie różnice. Zapewne najbardziej ucieszą one osoby pracujące poza domem. Zmiany Marcowy jadłospis uwzględniał mój ówczesny tryb pracy czyli home office. W związku z nowym kontraktem od kwietnia pracuję poza domem, co istotnie zmieniło moje godziny jedzenia śniadań. Drugą zmianą są obiady – tu albo przygotowuję je sobie wieczorem albo jem coś na “mieście”. Nie zmieniły się natomiast moje główne zasady żywienia – polecam zapoznać się z nimi aby lepiej zrozumieć dlaczego jem to co jem oraz dlaczego nie liczę kalorii. Tym razem spis jadłospisu rozpoczynam od poniedziałku. . 5 dni jadłospis – PONIEDZIAŁEK 07:15 – I śniadanie (5 min) Koktajl – 1 banan | pęczek natki pietruszki | 2 cm korzenia imbiru | 1 łyżka pestek siemienia lnianego | 300 ml wody Rano przygotowałam na świeżo słoiczek z II śniadaniem do pracy oraz kanapkę na podwieczorek, który zjadam w drodze powrotnej do domu. w przerwie między posiłkami – 1x herbata Rooibos . 11:00 – II śniadanie (5-7 min) słoiczek – 3 łyżki płatków orkiszowych + 1/2 łyżeczka cynamonu – zalane niewielką ilością wrzątku | 1x kiwi | garść migdałów | 1 łyżeczka pestek dyni w przerwie między posiłkami – 1x szklanka wody, 1x czarna kawa bez cukru . 14:00 – obiad (restauracja) Obiad zjadłam w restauracji Głodomory na Mokotowie – z czystego lenistwa, ponieważ nie chciało mi się w niedzielę wieczorem nic już gotować/przygotowywać na lunch do pracy. Z menu wybrałam placki ziemniaczane (bez śmietany) a do nich zestaw surówek – marchewka, kapusta jasna i czerwona. W skrócie – było ok choć jak dla mnie placki były za bardzo słone. w przerwie między posiłkami – 1x herbata Rooibos . 17:30 – podwieczorek (2-3 min) Kanapka – 1 kromki razowego, żytniego pieczywa na zakwasie + hummus + kiełki brokułu Przepis na mój ulubiony “klasyczny” hummus znajdziecie pod tym linkiem, a pasta została mi jeszcze z weekendu. w przerwie między posiłkami – 1x szklanka wody . 20:30 – kolacja (15 min) omlet – 1 łyżka oleju rzepakowego rafinowanego | 2 jajka | 1/2 świeżej papryki | liście jarmużu | czarny pieprz + 1 kromka pieczywa ryżowego (bez soli) przed snem – 2 szklanki wody . . 5 dni jadłospis – WTOREK 07:00 – śniadanie (5 min) koktajl – 300 ml soku jabłkowego z burakami (kupiony miks – sok pasteryzowany) + 1/2 świeżej czerwonej papryki + jarmuż + 1 łyżka siemienia lnianego + 2 cm korzenia imbiru + 2 łyżki płatków jęczmiennych błyskawicznych Dzisiaj również z rana przygotowałam II śniadanie oraz kanapkę na podwieczorek w przerwie między posiłkami – 1x herbata Rooibos . 10:30 – II śniadanie (5 min) słoiczek – 3 łyżki płatków jęczmiennych + 1/2 łyżeczki kakao + 1/2 łyżeczki cynamonu – zalane wrzątkiem | 3 łyżki pestek granatu | garść orzechów włoskich | 2 orzechy brazylijskie w przerwie między posiłkami – 1x czarna kawa, 1x szklanka wody . 13:30 – obiad (bar blisko biura) Taaa – nie miałam dużego wyboru bo z dań wege bez pszenicy w menu była tylko zupa – krem z białych warzyw. Przesolona i rozwodniona. Cóż – mam nauczkę na przyszłość i dzisiaj wieczorem robię sobie sałatkę na jutrzejszy lunch w przerwie między posiłkami – 1x Rooibos . 16:00 – podwieczorek (5 min) czyli zrobiona rano kanapka – 2 kromki chleba przełożone 1 łyżką masła orzechowego w przerwie między posiłkami – 1x szklanka wody . 20:00 kolacja (20 min) 80 g suchej kaszy gryczanej (ugotowanej) + 1 jajko sadzone (smażone na 1 łyżeczce oleju rzepakowego rafinowanego) + 1/4 główki czerwonej kapusty + 1/2 czerwonej papryki + kawałek surowego pora + 1 łyżka pestek słonecznika + 1 łyżka oleju lnianego nierafinowanego + czarny pieprz przed snem – 2 szklanki wody . A w trakcie przygotowywania kolacji od razu kroiłam warzywa na sałatkę – będzie na jutro na obiad w pracy dla mnie i dla M. Poniżej podaję Wam składniki na 2 porcje 150 g suchej kaszy gryczanej – ja z tego zjem około 80g 4 ogórki kiszone 1/3 małej główki czerwonej kapusty 200g ciecierzycy – ze słoika 2 surowe marchewki 1 korzeń pietruszki – spróbujcie surowej, jest bardzo słodka 3 łyżki pestek słonecznika 2 łyżki oleju lnianego nierafinowanego czarny pieprz oraz chilli według uznania . . 5 dni jadłospis – ŚRODA 7:30 – śniadanie (5 min) koktajl – 1 banan + 300 ml wody + 1 łyżka siemienia lnianego + 2 łyżki płatków owsianych + sok z 1/2 cytryny + 1 łyżeczka spiruliny od razu przygotowałam II śniadanie w słoiczku oraz kanapkę na podwieczorek w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x Rooibos . 10:00 – II śniadanie słoik – 3 łyżki płatków owsianych + 1/2 łyżeczki cynamonu – zalane wodą | 1 kiwi | garść migdałów i orzechów pekan w przerwie pomiędzy posiłkami – 1 szklanka wody, czarna kawa . 14:00 – obiad wczorajsza sałatka z kaszą gryczaną i warzywami w przerwie pomiędzy posiłkami – 1 szklanka wody, 1x Rooibos . 17:30 – podwieczorek (5 min) kanapka – 2 kromki żytniego chleba, hummus, kiełki brokułu (zjedzona w drodze do domu – stałam w mega korku) w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x zielona herbata . 20:30 – kolacja (5 min) 2 kromki suchego pieczywa z 1/2 awokado, szczyptą pieprzu cayenne oraz 3 ogórkami małosolnymi przed snem – 2 szklanki wody a na jutro na lunch przygotowałam ekspresowe danie (15 min) dla siebie i M: 200 g ryżu parboiled (waga dla suchego ryżu) – został oczywiście ugotowany 1 opakowanie warzyw mrożonych – mieszanka brokuły, marchewka, kalafior, fasolka 200g ugotowanej ciecierzycy – kupuję w słoikach 4 duże liście jarmużu 1 łyżeczka kurkumy + 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne 1/2 szklanki wody po 1 łyżeczce oleju lnianego lanego już na talerze Warzywa duszę na dużej patelni pod przykryciem aż się rozmrożą a potem dodaję ciecierzycę, jarmuż oraz przyprawy. Na tym etapie nie używam tłuszczu tylko podlewam je wodą . . 5 dni jadłospis – CZWARTEK 07:30 – śniadanie (10 min) 3 łyżki płatków owsianych zalanych niewielką ilością wrzątku + 1/2 łyżeczki cynamonu + granat + banan + garść migdałów + 2 orzechy brazylijskie w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x herbata Pu-erh, 1 szklanka wody . 10:30 – II śniadanie (1 min – na umycie) duże jabłko w przerwie pomiędzy posiłkami – 1 szklanka wody . 14:15 – obiad (przygotowanie dania wczoraj wieczorem zajęło mi 15 minut) ryż z duszonymi warzywami – o tej porze roku najlepsze będą warzywa mrożone. Tu znajdziecie wyjaśnienie. w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x herbata Rooibos, 1 szklanka wody . 18:00 – kolacja (10 min) z powodu migreny nie miałam ochoty na podwieczorek a nawet na tą kolację. Ale wiem, że jak nic nie zjem to ból głowy będzie jeszcze większy 1 jajko + 1 cykoria + kapusta kiszona + 2 kromki suchego żytniego pieczywa i jeszcze 2 szklanki wody przed snem . . 5 dni jadłospis – PIĄTEK 7:15 – śniadanie (5 min) koktajl – 300 ml mleka roślinnego (niesłodzonego) + kilka mrożonych truskawek + 2 cm korzenia imbiru + 1 łyżka siemienia lnianego + 1 łyżeczka młodego jęczmienia w proszku w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x szklanka wody . ponieważ w koktajlu nie było płatków zbożowych to szybko zgłodniałam i już o 9:00 zjadałam kolejny posiłek – i tym oto sposobem cały misterny plan co do śniadania legł w gruzach – sami zobaczcie co się później działo 09:05 – przekąska baton energetyczny Lifebar (w składnie ma: chia, młody jęczmień, różne orzechy, daktyle) + 1 jabłko w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x herbata Pu-erh . 11:30 – nazwijmy ten posiłek II śniadaniem słoik przygotowałam rano w domu – 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki cynamonu – zalane niewielką ilością wrzątku, 1 banan, garść orzechów pekan w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x mała czarna kawa, 1 szklanka wody . 15:30 – obiad w pobliskiej restauracji Głodomory z menu w części dodatki zamówiłam – ziemniaki gotowane, kaszę gryczaną, buraczki oraz zestaw surówek – marchewkę, kapustę oraz buraki – za wszystko zapłaciłam 16,00 zł w przerwie pomiędzy posiłkami – 1x herbata Rooibos . 19:00 – kolacja (przygotowanie 15 minut) składniki na 2 porcje – dla mnie była ta z mniejszą ilością makaronu oraz 1 jajkiem 250 g (sucha masa) makaronu z czarnego ryżu 1/4 małej główki czerwonej kapusty 1 cykoria 1 większa surowa marchewka niewielka ilość glonów wakame po 1 łyżce oleju sezamowego po 1 łyżeczce sezamu na porcje . . Tak – przyznaję, że praca i regularne jedzenie to nie lada wyzwanie. Najłatwiej jest mi zjeść obiad w pobliskim barze lub restauracji a kolację “zgarnąć na wynos” w drodze do domu. Jednak takie jedzenie “poza domem” na dłuższą metę nie jest ani tanie ani zdrowe. Nigdy nie wiadomo ile soli ląduje w takich daniach oraz jakie inne dodatki (cukier, jakie tłuszcze itp). Dlatego od czasu do czasu stołuję się w restauracjach – ale traktuję to marginalnie. . . . .